El crunch abdominal tiene detractores firmes porque varios argumentan que puede lastimar la espalda. De hecho, es fácil notar que cada vez menos entrenadores personales lo incluyen en las rutinas.
Se ha optado por sustituir el trabajo de este clásico movimiento con contracciones isométricas que se ejecutan mientras tonificamos miembros superiores o inferiores. O sea, se nos insta a mantener el «abdomen duro» durante las sentadillas, el remo bajo o los press militares. En teoría, así protegemos la columna y obtenemos los mismos resultados.
Pero no todos están de acuerdo con esta postura. El crunch abdominal podría no lesionar la espalda si se realiza con algunos recaudos y sin excederse. Veamos qué dice la ciencia del deporte al respecto. ¿Qué es el «crunch» abdominal"
El crunch abdominal es el clásico ejercicio que hemos realizado alguna vez o visto realizar. La persona se coloca horizontal, flexiona las piernas y levanta sus escápulas hasta alcanzar unos 30 grados con la espalda, para así tocar las rodillas con las manos.
Resulta un movimiento óptimo para tonificar el músculo recto anterior del abdomen. El mismo se encuentra en la zona frontal del core y es el responsable del estético six-pack. En específico, este ejercicio se centra en la parte superior de ese músculo. También activa, aunque en menor medida, los oblicuos, que están a los costados del vientre.
Más allá de que el crunch abdominal pueda o no lastimar la espalda, con el tiempo a...