María Pedraza tiene 26 años y, quienes siguen su carrera, dicen que desde 2020 modificó su rutina de entrenamiento para lograr tonificación. Algunas fotos publicadas en sus redes sociales dan cuenta de este proceso de la madrileña.
Con sus roles en series de renombre, como La casa de papel, la artista es cada vez más popular. Así que se ha vuelto una referencia en el mundo fitness para tener en cuenta.
Además, tiene el asesoramiento especializado de Ángel Merchán. El entrenador personal tiene su centro en Madrid y colabora con diferentes celebridades para alcanzar objetivos concretos de peso, ganancia de masa muscular y definición.
1. La plancha y sus variantes
La rutina de entrenamiento de María Pedraza incluye la plancha abdominal. Por supuesto, esto es algo que daríamos por descontado en alguien que presume abdominales marcados. Sin embargo, el secreto de la actriz es modificar la plancha y darle algo de movimiento para estimular el equilibrio. En algunos de los videos que publica en su Instagram podemos ver cómo cambia el punto de apoyo durante la plancha sin oscilar.
La fuerza que se necesita de parte del core para sostener el cuerpo firme es elevada. Ello no solo es bueno para la definición del six pack, sino que fortalece la espalda y mejora la postura corporal.
Un estudio científico de 2016 demostró que la activación muscular es mayor cuando la plancha se realiza con variantes no tradicionales. Es decir, cuando se cambia la típica posición estát...